🌙 Гид по сну

🚨 Не можете уснуть?

Дыхание 4-7-8

🎧 Наденьте наушники и закройте глаза. Глухие звуки будут направлять дыхание. 10 циклов.
Цикл 1 из 10
4
Приготовьтесь
Мышечная релаксация: От пальцев ног напрягайте мышцы на 5 сек, затем расслабляйте. Вверх к голове.
Правило 20 минут: Если не заснули за 20 минут, встаньте и займитесь тихой деятельностью.

🛏️ Спальное место

Температура: 18-20°C
Темнота: Плотные шторы
Тишина: Беруши или белый шум
Комфорт: Хороший матрас

📱 Трекер привычек

Без экранов за 1 час до сна:
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Одно время сна:
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Без кофеина после 14:00:
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

☀️ Дневные привычки

Утренний свет: 15-30 минут в первые 2 часа
Упражнения: Не позже 3 часов до сна
Кофеин: Не после 14:00
Режим: Одно время сна каждый день
Ужин: За 3 часа до сна
Алкоголь: За 3 часа до сна

🧘 Расслабление

Сканирование тела: От головы до пят, замечайте напряжение
Счет назад: От 100 до 1
Визуализация: Мирное место в деталях
Благодарность: 3 вещи, за которые благодарны